4 minuti che cambiano il metabolismo. Il protocollo di allenamento più intenso e più efficiente che esista — in un ambiente riservato solo alle donne. Con Emanuela Stemma, istruttrice specializzata.
Prenota una Prova GratuitaIl Tabata è un protocollo scientifico di allenamento ad altissima intensità sviluppato dal ricercatore giapponese Izumi Tabata. Il concetto è semplice e brutale: 20 secondi di lavoro al massimo delle tue possibilità, 10 secondi di recupero, 8 volte. Totale: 4 minuti.
In questi 4 minuti succede qualcosa di unico: il corpo viene spinto oltre la soglia aerobica, attiva contemporaneamente il sistema aerobico e anaerobico, e innesca un effetto chiamato EPOC — excess post-exercise oxygen consumption. Tradotto: il metabolismo resta accelerato per 12-24 ore dopo l'allenamento. Bruci calorie anche mentre dormi.
Il corso Tabata a Monza di Pink Room include riscaldamento, più round Tabata con esercizi diversi, e defaticamento. Una sessione completa dura 30-40 minuti — ma l'intensità la rende più efficace di un'ora di cardio tradizionale.
Il Tabata è intenso. Sudi, sbuffi, fai facce buffe, ti pieghi sulle ginocchia. In una palestra mista molte donne si trattengono — non danno il massimo perché si sentono osservate. In Pink Room dai tutto senza pensarci, perché l'ambiente è solo tuo.
Emanuela Stemma, l'istruttrice, calibra l'intensità su ogni partecipante. Il tuo 100% è diverso da quello della ragazza accanto — e va benissimo così. L'importante è che entrambe diate il massimo nei 20 secondi.
Un protocollo scientifico: 20 secondi di lavoro massimale + 10 secondi di recupero, ripetuti 8 volte (4 minuti). Sviluppato dal ricercatore Izumi Tabata, è provato per bruciare grasso e migliorare capacità aerobica e anaerobica contemporaneamente.
Sì. L'istruttrice adatta gli esercizi al tuo livello. L'intensità è relativa: il tuo massimo è diverso da quello di un'atleta. Conta dare il 100% nei 20 secondi — qualunque sia il tuo 100% attuale.
300-500 calorie in 30-40 minuti di sessione completa. Più l'effetto EPOC: il metabolismo resta accelerato per 12-24 ore. Nessun altro protocollo è così efficiente.
2-3 volte a settimana è l'ideale. Il Tabata è intenso — il corpo ha bisogno di recuperare tra le sessioni per ottenere i benefici metabolici.
Il Tabata è una forma specifica di HIIT con un protocollo preciso (20/10). L'HIIT generico ha intervalli più variabili. Il Tabata è più breve e più intenso — meno tempo, più risultati.
Una sessione completa con Emanuela Stemma in ambiente solo donne. Zero esperienza richiesta.
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